ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ವಾರಾಂತ್ಯವು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ವಿರಾಮದ ಅಂತಿಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ – ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣ.
ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ತಡರಾತ್ರಿಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಂತರ, ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತರಬಹುದು – ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ತಜ್ಞರು ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾನುವಾರದ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಬೆತ್ ಹೋಪ್, “ಸಂಡೇ ಬ್ಲೂಸ್” ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸೋಮವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ”.
ಭಾನುವಾರದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವೆಂದರೆ “ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು” ಎಂದು ಹೋಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುವಿಕೆಯು ಹಠಾತ್ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಶುಕ್ರವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೋಮವಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ “ಅಗಾಧವಾದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ” ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಭಾನುವಾರದ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಭಾನುವಾರ ತಡವಾಗಿ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ‘ಮೃದು ಉಡಾವಣೆ’ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುವಾರಾಂತ್ಯದ ಅಂತಿಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ಹೋಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸೃಜನಶೀಲವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಕೆಲಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚದುರಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೋಪ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಂತೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, “ಆಲೋಚನಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್” ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೋಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
“ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.”
ಭಾನುವಾರದ ಆತಂಕವು ಸೋಮವಾರದ ಬೆಳಗಿನ ಆಚೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಡೆನಿಸ್ ಬೈರ್ನೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ವಿಸ್ತೃತ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಬೈರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಜನವರಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.”
ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
1. ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
“ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ” ಎಂದು ಬೈರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇಮೇಲ್ಗಳು, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಭೆಗಳು, ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು “ಸಮಯವು ಎಲ್ಲಿ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ”.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು “ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬದಲು ಅನಗತ್ಯ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಗಮನ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು”.
2. ಶಕ್ತಿ ಬರಿದಾಗುವುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಿ
ಜನವರಿ, ಬೈರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
“ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗ ಕುಸಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ” ಒಮ್ಮೆ ಆ ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
“ಅಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರಿದಾಗುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಭೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.”
3. ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಸಮಯದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ರಚನೆಯು ನಿರ್ಬಂಧಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ “ರಚನೆಯು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ಬೈರ್ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
“ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುರ್ತಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೆವಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.”
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಆ ಅನುಭವವು ಸಲಹಾ ವ್ಯವಹಾರದ CEO ಆಗಿರುವ ಲೆಸ್ಲಿ ಕೂಪರ್ರೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು “ಸಮಯವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅನಿಸಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, “ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದಂತಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಚರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಳು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ನಾನು ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಮರಳಲು ನಾನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ”.
ಅವಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು “ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಸೋಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು”.
ಕೂಪರ್ ಅವರು “ಟಾಸ್ಕ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಜನರನ್ನು, ಮಾನವರಿಂದ ಮಾನವರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾಯಕಿಯಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ತಂಡವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.
“ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ … ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಮುಳುಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.”
