ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈಗ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒದ್ದಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SAD), ಅಥವಾ “ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ“ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ದಿ NHS ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಗಾಢವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕರಿ ಲೀಬೊವಿಟ್ಜ್ ಅವರು ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಕೇಂದ್ರಿತ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇದರರ್ಥ ಅವಳು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ನಾರ್ವೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಚಳಿಗಾಲದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದವು.

ಜನರು ಗಾಢವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಬದಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಹಿಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಹೆಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

“ಅವರು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ವರ್ಷದ ಸಮಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವಕಾಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರಿ ಹೇಳಿದರು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಚಳಿಗಾಲದ ನಡಿಗೆಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಹೊಸ ಊಟ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಡುಗೆ.

“ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಋತುಮಾನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಪಂಚವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.”

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಂತೆ ಟಿಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಕರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಂತೆಯೇ, ನಾವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ ಎಮ್ ಮೇ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಸಸ್ಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಜಡವಾಗುವುದರ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

“ಸಕ್ರಿಯ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆ” ಎಂದು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ – ನಿಧಾನವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು.

ಇದು ಹೆಣಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

“ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.”

ಜಿಪಿ ಗೇವಿನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಮನುಷ್ಯ ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.”

ಅವರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

“ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಈ ವಿಷಯಗಳು ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ.”