ಎಡ್ ಶರ್ಟ್, 25, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
“ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ – ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.”
ವೇಲ್ಸ್ನ ಡೆನ್ಬಿಗ್ಶೈರ್ನ ಪ್ರೆಸ್ಟೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೆಗ್ಗುರುತನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. “ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಬರಲು ನನ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಡಿಗೆಯ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.”
ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.”
