ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ – ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

30 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ US ನಲ್ಲಿ 110,000 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ 19% ಕಡಿಮೆ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು.

ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಡಿ ಆಲ್ಬನ್, 29, ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ – ಆದರೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ಆಕೆಯ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಸೇರಿವೆ.

“ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು – ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.”

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮ್ಯಾಡಿ – ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಬಂದವರು – ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

“ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಬಿಬಿಸಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಮ್ಯಾಡಿ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಕೆಲವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ “ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ” ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಗನೆ ಸಾಯುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

“ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಾದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಡಾ ಯಾಂಗ್ ಹು ಹೇಳಿದರು. BMJ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ.

“ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು [such as resistance training and aerobic exercise] ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು.

NHS ಸಲಹೆ 19-64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ
• ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ನೃತ್ಯ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಈಜು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ತೈ ಚಿ, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಶಕ್ತಿಯುತ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ, 30-55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 70,000 ದಾದಿಯರು ಮತ್ತು 40-75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 40,000 ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಷ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು.

ಅವರು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು, ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವರ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ 13-41% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೆಲಸಮವಾಗಿವೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.