ಬಿಬಿಸಿಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿದಾಗ, ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾಕೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮೋಡ್ಗೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಈ ಮಾನಸಿಕ ಮೋಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಷ್ಟ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಧಾನತೆ.
ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು op ತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೂ ಅದು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೈವ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್, ಡಾ. ತೋರಾಕಾ ಈ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬು ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಫಲತೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ದಣಿದಿದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
2. ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ – able ಹಿಸಬಹುದಾದ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಂದಿನದು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ “ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?”
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಡದೆ ಸಭೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು – ಬ್ಯಾಕ್ -ಟು -ಬ್ಯಾಕ್ ಬದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಸುಲಭ.
ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಬಫರ್ಗಳಂತಹ ಈ ಫೈರ್ಬ್ರೇಕ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಈಗ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಪ್ರತಿ ನೇಮಕಾತಿ, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮರೆವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಟೆಕ್ ಮಾಡಲಿ – ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ lunch ಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, “ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?”
ಹಂಸ
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ ಟಿ ತನ್ನ ಸ್ವಾನ್ಸ್ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪತ್ರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆ ನೆಗೋಶಬಲ್ ಅಲ್ಲ – ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಗುರಿ.
- ನೀರು: ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸುಮಾರು 60% ನೀರು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ
- ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಲಘು ಜೋಗ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಕೋಲೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ – ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮೋಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಳಸಿ ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.
