ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೈಡ್ರೇಟ್ – ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಈ ವಾರ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ರಾಮರಾಜ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾದಾಗ ಒಂದು ಸಾಮೂಹಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಸುದ್ದಿ ನಾವು ಕೇವಲ 7,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾಗಿತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಹಂತ-ಎಣಿಕೆಯ ದಾಪುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಕು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾವು ಗುರುತಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೇ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದೇ?

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಏಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಾಗ್ದಾಳಿ ಕೊಠಡಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆಯಬೇಕೇ? ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು? ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?

ಪ್ರಕಟಣೆ – ಕೆಳಗಿನವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ರಾಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆದರ್ಶಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಳೆದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ (1.5-2 ಲೀಟರ್) ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಫ್ಲ್ಯಾಗನ್‌ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಡಿನ್ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನೀಲ್ ಟರ್ನರ್, ಮಾನವರಾಗಿ ನಾವು ಪಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಲೀಟರ್ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಮಿನುಗುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ – ನಾವು ಯಾಕೆ?” ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ – ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನಾವು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.”

ಓಹ್.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವೇ? ಅವರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟರ್ನರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ನಿಯಮವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಯಪಡಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಅದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ. ಲಿನಿಯಾ ಪಟೇಲ್ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಗಾತ್ರದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

“ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನೋಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು [associated] ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ. ಅದು ಆಯಾಸ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು [or] ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. “

ಸಮಸ್ಯೆಯು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಅದು “ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು – ದಿ ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಲಂಡನ್‌ನ ಕ್ವೀನ್ ಮೇರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಅಮಾ ಜೋಹಾಲ್, ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.

“ಪುರಾವೆಗಳು ಇವೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿವೆ.

“ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ – ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ – ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ 10,000 ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನಾಗರಿಕ ಸೇವಕರನ್ನು ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ – ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಬಹುದೇ – ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸಬಹುದೇ?

“ಇಲ್ಲ,” ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜೋಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಾವು ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸರಿಯೆಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.”

ಬೆಕ್ಕು ನಾಪಿಂಗ್?

“ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಲ್ಲ,” ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾಣೆಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೇವೆ “ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ನಪ್ಪರ್‌ಗಳು – ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನೂಜ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಯೌವನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು “ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು” ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜೋಹಾಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಲೂಸಿ ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್‌ನ ಇಬ್ಬರು ಕಟ್ಟಾ ವಾಕರ್ಸ್. ಆದರೆ ಅವರ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಅವರ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಲೆಯಾಡಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ ಅವರು “ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಲೂಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ “ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ”.

ತಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೃದು ಹುಡುಗಿಯರು, ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಇತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ರಾಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ “ಜೀವನವು ಕೇವಲ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ”. ಆದರೆ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೇ?

ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ. ಸೈನಾಡ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಅವರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

“ನಿಯಮಗಳು ಮೂರ್ಖರ ವಿಧೇಯತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

“ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ-ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ‘ನೀವು 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!’

“ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಸೆಷನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡಿ.”

ಅವಳು ಹೆದ್ದಾರಿಯ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ – ರಸ್ತೆಯ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹುಲ್ಲಿನ ಅಂಚನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು.

“ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ – ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಾನವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.”

ಈ ಮನೋಭಾವವು ಎಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಲೂಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ “ಚಿಪ್ ದೂರ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು [which is] ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. “

ಅದರ ಎವರಿ ಮೈಂಡ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಅಭಿಯಾನದ ಮೂಲಕ, ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ನಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾವಧಾನತೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನತಾಶಾ ತಿವಾರಿ, ವೇದ ಸಮೂಹದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು “ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೊರೆಯುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ಆಫ್ ಒತ್ತಡ?

ಎಂ.ಎಸ್. ತಿವಾರಿ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ – ಇದು ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ.

“ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹ,” ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು “ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಮಾನದಂಡಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ನಾನು ಸೈನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ – ನಾನು ಕಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡವಿದೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಾರ್ಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ಮನ್ ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರದಿ