'ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂಗಲು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಬನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂದಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿರುವ ಕಪ್ಪು ಯುವತಿಯೊಬ್ಬಳು ಇತರ ಮಹಿಳಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಕಾಳಜಿಯ ನೋಟದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. — ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೀರಸ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ: “ನಾನು ಕೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು?” ಅಥವಾ ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: “ನಾನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?”

ಈ ಅಸ್ಥಿರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು “ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವರು ಅಗಾಧವಾದ ಗೀಳುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ ನೀನಾ ಹಿಗ್ಸನ್-ಸ್ವೀನಿ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೇವಲ “ಒಳ್ಳೆಯ” ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ತನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಮನಗಂಡಿದ್ದಳು.

“ನನಗೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ”.

ನೀನಾಗೆ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀನಾ ಇನ್ನೂ ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದಾಳೆ

ಡಾ ನೀನಾ ಹಿಗ್ಸನ್-ಸ್ವೀನಿ ಕಪ್ಪು ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಆಯತಾಕಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಡಾ ನೀನಾ ಹಿಗ್ಸನ್-ಸ್ವೀನಿ ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಹೆಡ್‌ಶಾಟ್ — ನೀನಾ ಇನ್ನೂ ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದಾಳೆ

“ಗೀಳುಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಾಯಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದು, ಗೀಳುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾಡುವ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು,” ನೀನಾ ಬಿಬಿಸಿಯ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 1- 4% ರಷ್ಟು ಜನರು OCD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ 16-24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ NHS ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಗುರುತಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

“ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು” ಎಂದು ನೀನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಇದು ಒಬ್ಬರ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸಲಿಂಗಕಾಮಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಭಿನ್ನಲಿಂಗೀಯರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಶಿಶುಕಾಮಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು?

“ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹರಡುವ ಚಿಂತೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಸಿಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು “ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮರೆಮಾಚುವ ಅಥವಾ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ವಿಯೋಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ವಿಘಟನೆಯಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಾರ್ಟರ್ಡ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಿಂಬರ್ಲಿ ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

“ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸುಮಾರು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 80% ಜನರು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ,” ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

“ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅವರು ವಿಚಿತ್ರವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

“OCD-ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ನಿವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ – ಅವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆಗ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.”

ಬಲವಂತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗೋಚರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರಿನ ಟೈರ್‌ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.

ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ “ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು” ಎಂದು ನೀನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು. “ನಾನು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ದೂರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾನಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದಂತೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ.

“ಒಸಿಡಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ನಾನಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.”

ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. “ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನನ್ನ ಒಸಿಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು, ನೀನಾ ಇನ್ನೂ ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದಾಳೆ.

“ನಾನು ಎಂದಿಗೂ OCD ಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ಈಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅವರು ವಜಾಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.”