ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪದಗಳು

ಬಾಸ್‌ಗೆ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯು ಬಹಳ ಜಾರು ಇಳಿಜಾರು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ – ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನುಸುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ವೃತ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಹೆಲೆನ್ ಟಪ್ಪರ್, ಸ್ಕ್ವಿಗ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಸರಳವಾದ ಭಾಷಾ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

“ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಅನ್ನು “ನಾನು ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಬದಲಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

“ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ – ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ “ನಾನು ಇಲ್ಲ” ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು “ನಾನು ಬುಧವಾರ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಂತರ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಡೆಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಾಣಸಿಗ ಲೋರೆನ್ ಪಾಸ್ಕೇಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ತನ್ನ ದೂರದರ್ಶನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕೋವೆಂಟ್ ಗಾರ್ಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟಿಸ್ಸೆರಿಯನ್ನು ತೆರೆದರು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದವು.

“ನಾನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ.

“ನೀವು ಜನರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ದಿ ವುಮನ್ಸ್ ಅವರ್ ಗೈಡ್ ಟು ಲೈಫ್.

ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ತನ್ನ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೋರೆನ್‌ಗೆ, “ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಲು ಬಯಸದ” ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ – ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

“ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ – ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದಣಿವು.”

ಲೋರೆನ್ ಅವರ ಅನುಭವವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಸಹ – ಭಾಗಶಃ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

Dr Claire Ashley, The Burnout Doctor ಲೇಖಕರು – ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ – ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು “ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು” ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ “ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ” ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು.

“ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೋರೇನ್ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಡುಗೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪಾಲನೆ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ತನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆಯ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಅವಳು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು “ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ – ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು “ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ” ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪುವ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

10 ರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಕೆಲಸಗಾರರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆಯು ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್ – ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪದವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಮೂರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಡಾ ಆಶ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಪೂರೈಸದ ಹೊರತು, ನಾವು ಇನ್ನೂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಆಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಟಪ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಟಪ್ಪರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಉದ್ಯೋಗ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ.

ಡಾ ರಿಚರ್ಡ್ ಡಗ್ಗಿನ್ಸ್, NHS ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್-ಫ್ರೀ ವರ್ಕಿಂಗ್ನ ಲೇಖಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಯರಾಗಿದ್ದರೂ ತಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

“ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದವರು ಸಹ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.”

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಆಶ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿ.”

ಲೋರೆನ್ ಹೇಳುವಂತೆ: “ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಸುಂದರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.”

ಇಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸುದ್ದಿಪತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುವ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಗಮನಾರ್ಹ ಜನರನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.