ಸಣ್ಣ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಳನ್ನು

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಳಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.

ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಸತತವಾಗಿ ಸುಮಾರು 1,500 ಹಂತಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಜಪಾನೀಸ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಜಾಹೀರಾತಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ – ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ. ಆದರೂ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಡೆದ ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ 40-79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 33,560 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ನೋಡಿದೆ.

ಅವರ ನಡಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಕೌಂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ):

5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (43%)
5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು (33.5%)
10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು (15.5%)
15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು (8%)

ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಯೂನಿವರ್ಸಿಡಾಡ್ ಯುರೋಪಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರ ನಡುವೆಯೂ – ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವವರು – ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದವು. ಅವರ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಧೂಮಪಾನಿ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಎಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹ-ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಪ್ರೊ ಇಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಸ್ಟಾಮಾಟಾಕಿಸ್ ಹೇಳಿದರು: “ನಾವು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಮಾದರಿಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ‘ಹೇಗೆ’ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

“ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಚುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.”

ಓಪನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅನ್ವಯಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೊ ಕೆವಿನ್ ಮೆಕ್‌ಕಾನ್ವೇ, ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನೇರವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

NHS ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ, ವಾರದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ.

65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಇದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೇವಲ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಲಹೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಹಾರ್ಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಹಿರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ನರ್ಸ್ ಎಮಿಲಿ ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾತ್ ಹೇಳಿದರು: “ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ರಸ್ತೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಲ್ಯಾಂಪ್ ಬಳಸಿ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಲೇನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ದಟ್ಟಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಸ್ತೆ ದಾಟುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

Source link