ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ.
ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ಗಿಂತ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, “ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಲು” ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಹೋಗದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯು 10 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಪೂ) ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು – ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ.
“ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ 30 ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು” ಎಂದು ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ (ಕೆಸಿಎಲ್) ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಓದುಗ ಡಾ. ಐರಿನಿ ಡಿಮಿಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೊದಲು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ. ಡಿಮಿಡಿ ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿವಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 8-10 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಿವಿಯಿಂದ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಚರ್ಮ?
“ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಕಿವಿ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ ಡಿಮಿಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ “ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ” ಕುಡಿಯಲು, ಯುಕೆ ನಲ್ಲಿ ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಪೂರ್ವ ಯುರೋಪಿನಂತಹ ಬೇರೆಡೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೀರಿಗಿಂತ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜವೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಇದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೂಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ತಳಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ಇದೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಸ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 75 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ – ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವು – ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರ ಸಮಿತಿಯು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ.
ಕೆಸಿಎಲ್ನ ಹಿರಿಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೆವಿನ್ ವ್ಹೇಲನ್, ಹೊಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು “ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಭರವಸೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈಗ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನವೀಕೃತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಧನಸಹಾಯ ನೀಡಿದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಅವರು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಾದಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು” ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು.
ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ & ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
