ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಏಕೈಕ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ – ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ

“ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ!” – ಆ ಕಮಾಂಡ್ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಬೊಗಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರಾಡ್‌ನಂತೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗದಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಬಿಸಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಡಾ. ಕ್ಸಾಂಡ್ ವ್ಯಾನ್ ತುಲ್ಲೆಕೆನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಳೆಯದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೈವ್.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುತ್ತಿರಲಿ, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವುದು.

ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ “ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ”.

ಸೊಂಟದ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಭಂಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ಹಂಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

“ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.”

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ – ಸಣ್ಣ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು “ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ”.

“ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು” ಎಂದು ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾನ ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಭಂಗಿ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ.

ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಂತು ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳು ಡೆಸ್ಕ್ ಸೆಟಪ್‌ನಂತೆ ಗಡುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ನೋವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ” ಎಂದು ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೋವು “ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ” ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಸೆಟಪ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಈ ಹಿಂದೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಎತ್ತರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ (ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ಪ್ರಕಾರನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಉರಿಯೂತದ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಿಪಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 ಸೋಮವಾರ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಲೈವ್ ಪ್ರಸಾರವಾಗಲಿದೆ.