ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಲೆನೋವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷದಿಂದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಚೂಪಾದ, ಮಂದ, ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಇರಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿ, ಮುಖ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ವ್ಯಾನ್ ಟುಲ್ಲೆಕೆನ್, ಇವರು ಬಿಬಿಸಿಯನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಾಟ್ಸ್ ಅಪ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇಮ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಆರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಯಾರೋ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವಿನ ಹಿಂದೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಭಯಭೀತರಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಡಾ. ಕೇಟಿ ಮುನ್ರೊ, GP ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೇಂದ್ರಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಏನಾದರೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ “ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ” ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವುಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಕ್ಸಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಗುಡುಗು ಮತ್ತು ಮಿಂಚಿನಂತಹ ಹವಾಮಾನವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು.

“ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಿನುಗುತ್ತಿರುವಾಗ … ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,” ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ
• ಹವಾಮಾನ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು

ಆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

“ನನ್ನನ್ನು ಬಹಳ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಅದು ಬೀರಿದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

“ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಫಟಿಕ-ಸ್ಪಷ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

“ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಸಹ-ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ ಮುನ್ರೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ – ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ-ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಅವರು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದರೂ ಅದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ.

“ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಮಸುಕಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

“ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ-ನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನೀವು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತಹ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ ಮುನ್ರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಕೊಡೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ” ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

“ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

“ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ GP ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.”

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.